Els Kleverlaan schreef op maandag 1 maart 2010, 14:32:


Bij 100 kg hoort een lengte van boven de 2 meter, dat zul je niet zijn toch? Hoeveel kcal neem je op een dag gemiddeld Els? Hoef je niet hier te melden, maar die wetenschap kan je misschien verder helpen. Behalve minder koolhydraten kan calorieën minderen ook veel uitmaken.

Een zeer gerespecteerde mening over afvallen, is nog steeds meer bewegen en IETS minderen in calorie gebruik en daardoor heel langzaam (10 % per jaar) afvallen. Sommige mensen hoeven daartoe slechts een klein stukje van hun voeding gewoonte te veranderen. Het dr. Frank dieet verminderd ook calorieën naast het koolhydraat arm en vetrijk. Groentes minderen lijkt me geen goed idee, je kan nooit teveel groentes eten. De suikers/koolhydraten zitten toch vooral in fruit en meel producten. Ik blijf op een goed gewicht met 2700 kcal voor een man hoort die hoeveelheid bij licht werk. Voor een vrouw is dat zelfde 2100 kcal. Gebruik je minder dan 2100 kcal en val je niet regelmatig iets af, dan zou ik een afspraak maken met dr Frank.

Nieuwe gewoontes hebben ongeveer 3 maanden nodig om een automatisme te worden en doe je iets langer dan een half jaar dan wordt vallen de meesten niet meer terug op hun oude gewoontes. Tot die tijd is het dus oppassen geblazen. Ik zou wel de weegschaal dagelijks blijven gebruiken, dat helpt elke dag weer om op je voeding te blijven letten.

Groet, Michiel

Els Kleverlaan schreef op dinsdag 2 maart 2010, 9:43:


Dank voor je vertrouwen Els.
Een harde duidelijke aanpak helpt vind ik, hard in de zin van recht op je doel af gaan, met duidelijke keuzes en strategieën. Vooral omdat er nu wel eetgewoontes zijn die helpen. Crash diëten zijn slecht dat is nu genoegzaam bekend. En weinig eten is moeilijk vol te houden en helpt ook niet met de veel koolhydraten, met meer vetten weer wel.

De linken die Karen net gaf zijn ook allemaal met koolhydraat arm. Ook dik blijven met weinig calorieën, wordt daarin toegeschreven aan een lijf dat veel te snel koolhydraten omzet naar vet. Toch klopt er niets aan dit verhaal, als jij bijvoorbeeld energie verbruikt met wandelen en lichamelijke activiteiten, dan wordt dat vet toch weer verbrand. Dat kan toch niet anders? Tenzij je meer calorieën eet, dan je nodig hebt. En dat gaat met een vetrijk eten mogelijk makkelijker worden. Ik zou wel heel precies (hard en duidelijk) je calorie inname bijhouden. En ook zo experimenteren met je koolhydraten, dat je langzaam aan af blijft vallen. Ergens zal de juiste verhouding te vinden zijn tussen calorieën en koolhydraten. Het hoeft niet snel, als het maar langdurig doorgaat. 1 kilo per maand is ook 36 kilo in drie jaar minder. Je gezondheid is het meer dan waard. En het kan ook met lekker eten en met de gezondheid toppers: noten, tomaten en groentes!

Groet, Michiel

Els Kleverlaan schreef op dinsdag 2 maart 2010, 15:33:


Stress is goed mits het niet chronische stress is, er moet dus voldoende rust en kalmte ernaast zijn. Heel belangrijk, zonder meer. Aan de andere kant blijft het voor mij een feit, dat ons lichaam zijn energie verbruik, graag in evenwicht wil hebben met de energie inname
van voedsel. Dat is het zelfde gewicht houden, iets meer willen eten als je meer verbruikt hebt. Dat staat helemaal los van of je veel vet of weinig vet hebt opgeslagen. Die energie balans kun je bewust op iets afvallen zetten. Waarbij het niet uitmaakt of een lichaam snel vet op slaat of niet, het voelt misschien anders, maar dat vet wordt weer verbrand bij beweging. Te dikke mensen hebben een tijd lang die energie balans op iets aankomen gezet, geheel per ongeluk. Daarna is er een evenwicht ontstaan (niet meer aankomen) met gezonder eten en iets minder kcal. en meer bewegen (als dat te weinig was) kan er ook weer afgevallen worden. Ja toch?


Sporten is inderdaad helemaal niet nodig, wandelen of iets wat daarmee vergeleken kan worden, is vaak gezonder durf ik te stellen. Alhoewel voor jonge mensen sporten wel heel veel voordelen heeft. Ik neem mijn nordic walking stokken wel eens mee, dat geeft veel minder druk op gewrichten en ik gebruik meer spieren van het bovenlijf.